Energietief vor deiner Periode?

Energielosigkeit, Stimmungstiefs oder sogar schlechte Laune vor der Menstruation ist häufig und betrifft viele Frauen. Doch muss man da einfach durch? Oder kann man aktiv etwas dagegen tun?

Der Grund für sinkende Energie

Schauen wir uns doch erst einmal an was kurz vor deiner Periode in deinem Körper passiert.

Zyklus Tag 24-34

In dieser Zeit befindest du dich in deiner Lutheal- Phase. Zu beginn dieser Phase ist noch etwas Östrogen und Testosteron von deinem Einsprung anwesend. Das bedeutet du hast hier noch den Energieboost deines Eisprungs. Ebenso beginnt Progesteron hier zu steigen was dich langsam aber sicher gemütlicher und entspannter macht.

In der späteren Phase, kurz vor deiner Periode, sinkt dann Progesteron ab, was deine Periode auslösen wird.

Hormonell gesehen, sind deine Hormone im tief und somit auch deine Energie.

Deine Ernährung kann hier helfen

In dieser Phase können dir bestimmte Lebensmittel dabei helfen deinem Körper mehr Energie von Innen heraus zu geben.

Langkettige Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine sind hier dein bester Freund.

Denn diese sorgen für ein konstantes Energieniveau. Komplexe Kohlenhydrate werden tendenziell langsamer Verstoffwechselt und geben dir daher langsam aber stetig Energie.

Nährstoffkombis die dich entspannen und deine Laune heben!

Ja die Gerüchte stimmen, deine Nahrungsauswahl wirkt sich tatsächlich auf deine Stimmung aus.

Langkettige Kohlenydrate aus Buchweizen, Quinoa, Dinkel, Hirse, Süßkartoffel versorgen dich mit..

• Magnesium das krampflösend und entspannend wirkt

• B Vitamine die Grundlage deiner Nervengesundheit sind

• Ballaststoffe die dein Darm liebt (was zu weniger Blähbauch vor und während der Periode führt)

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Okay aber was soll ich also kurz vor meiner Periode essen?

I GOT YOU GIRL

Frühstücks- Idee

Buchweizen-Milchreis

Zutaten (für 2 Portionen):

• 100 g Buchweizen (geschält)

• 400 ml Kokosmilch

• 1 Prise Salz

• 1–2 EL Dattelzucker , Honig oder Ahornsirup

• Optional: Zimt, Vanille

• Toppings nach Wunsch (z. B. Obst, Nüsse)

Zubereitung:

1. Buchweizen waschen

   Den Buchweizen in einem Sieb heiß abspülen.

2. Aufkochen

   Buchweizen mit Milch und einer Prise Salz in einen Topf geben und aufkochen.

3. Köcheln lassen

   Bei niedriger Hitze ca. 10–15 Minuten köcheln lassen, bis der Buchweizen weich ist und die Milch cremig wird. Gelegentlich umrühren.

4. Süßen & verfeinern

   Nach Geschmack süßen und optional Zimt oder Vanille hinzufügen.

5. Servieren

   Warm genießen, z. B. mit:

   • 🍓 Beeren

   • 🍌 Banane

   • 🌰 Nüsse

   • 🍯 etwas Honig

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Mittagessen:

🌶️ Vegetarisches Chili + Hirse als Beilage

🥣 Chili (für 3–4 Portionen)

Zutaten:

• 1 Zwiebel

• 2 Knoblauchzehen

• 1 Paprika

• 1 Zucchini (optional)

• 1 Dose Kidneybohnen

• 1 Dose Mais

• 1 Dose gehackte Tomaten

• 2 EL Tomatenmark

• 300–400 ml Gemüsebrühe

• 2 EL Öl

Gewürze:

• Salz, Pfeffer

• Paprikapulver

• Kreuzkümmel

• Chili

• Optional: Oregano

Zubereitung:

1. Zwiebel, Knoblauch und Gemüse anbraten.

2. Tomatenmark kurz mitrösten.

3. Tomaten und Brühe dazugeben.

4. 15–20 Minuten köcheln lassen.

5. Bohnen und Mais dazugeben, weitere 5–10 Minuten köcheln.

6. Abschmecken.

🍚 Hirse als Beilage

Zutaten:

• 100 g Hirse

• 200 ml Wasser oder Gemüsebrühe

• 1 Prise Salz

Zubereitung:

1. Hirse heiß abspülen.

2. Mit Wasser/Brühe und Salz aufkochen.

3. 10–15 Minuten köcheln lassen.

4. Vom Herd ziehen und 5 Minuten quellen lassen.

5. Mit einer Gabel auflockern.

Tipp: wärmendes kann hier helfen deine Verdauung zu unterstützen die zu dieser Zeit etwas langsamer ist Außerdem wärmt es dich von innen und entspannt.

See you next TIME :)